養(yǎng)成一個(gè)強(qiáng)壯的胃，居然是靠這幾種方法→

說(shuō)到養(yǎng)腸胃，很多人首先想到白粥、面條等軟爛食物，吃起來(lái)能讓胃好承受一點(diǎn)。但其實(shí)，這些食物只是在胃病發(fā)作急性期的養(yǎng)生選擇，胃也遵循“用進(jìn)廢退”的道理，如果健康人群長(zhǎng)期吃特別好消化的食物，消化能力就會(huì)退化變差，更容易出問(wèn)題。

中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師曹展表示，“磨練”腸胃有以下幾個(gè)方式：

腸胃差，怎么調(diào)飲食

不吃涼飯菜和沒(méi)熱透的剩菜

一方面避免淀粉冷后老化降低消化速度的問(wèn)題，另一方面避免動(dòng)物性脂肪凝固后乳化效率下降的問(wèn)題，同時(shí)對(duì)消化液分泌也比較有利。

用餐少喝飲料

避免用餐時(shí)喝很多果汁等飲料，其中的有機(jī)酸鹽有緩沖作用，會(huì)降低胃液的酸度，進(jìn)一步影響到胃的殺菌能力。

餐前可喝一小碗熱湯

如雞湯、肉湯、米湯、粥湯等，只要少放點(diǎn)鹽，去掉大部分浮油就可以喝。

用利于消化液分泌的調(diào)味品

比如釀造醋、不太辣的辣椒醬、花椒、八角、小茴香、孜然粉等。用點(diǎn)豆豉、醬豆腐、豆醬等含有氨基酸和小肽的發(fā)酵調(diào)味品替代鹽作為咸味調(diào)味品，也多少有點(diǎn)好處。

增加蛋白質(zhì)供應(yīng)

在主食之外多配合一些牛奶、雞蛋、肉糜、雞茸、魚(yú)糜、肝泥等蛋白質(zhì)食材，每天魚(yú)肉蛋奶都有，改善胃腸功能的效果會(huì)更好。雞蛋可以做成蛋羹、蛋花湯；肉類(lèi)可以用壓力鍋煮爛，還可以剁碎做成丸子。

正常吃蔬菜，可煮軟些

特別是綠葉蔬菜，對(duì)預(yù)防多種疾病均有幫助?？梢园咽卟饲兴?，加入少量雞湯肉湯中煮軟，然后一起吃下去。

夏天管好嘴，護(hù)腸胃

夏天不少人喜歡吃些重口味的食物，咸的、辣的、冰的、甜的，來(lái)者不拒，很容易被急性腸胃炎“盯上”。廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診醫(yī)師王春提醒，嚴(yán)格把關(guān)衛(wèi)生，是預(yù)防急性腸胃炎發(fā)生的關(guān)鍵。

食物衛(wèi)生

食物儲(chǔ)藏時(shí)，需要生熟分開(kāi)；如果食物在冰箱中保存過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，可能被大腸桿菌等細(xì)菌污染，出現(xiàn)變質(zhì)，可酌情丟棄；進(jìn)食前，食物一定要重新加熱，煮熟煮透。

冰箱要定期清潔整理，避免細(xì)菌滋生，污染食物。

個(gè)人衛(wèi)生

飯前便后洗手；外出就餐選擇干凈衛(wèi)生的飯店；不要暴飲暴食。

此外，切勿貪涼，少喝冷飲；空調(diào)溫度不要太低，注意腹部保暖。

資料| 生命時(shí)報(bào)