預(yù)防氣溫大跳水，不想再經(jīng)歷關(guān)節(jié)酸疼之苦的看這里→

“一場秋雨一場寒”，立冬過后，各地氣溫隨時(shí)都有大跳水的可能，一些人特別是中老年人的膝關(guān)節(jié)開始時(shí)不時(shí)隱隱作痛，尤其晚上睡覺時(shí)總感到好似有涼風(fēng)鉆進(jìn)膝關(guān)節(jié)，稍微動(dòng)一動(dòng)疼痛感更加強(qiáng)烈。

骨關(guān)節(jié)炎大多和年齡相關(guān)

隨著年齡增長，關(guān)節(jié)老化會逐漸加重，膝蓋經(jīng)常摩擦、承受負(fù)荷，就很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、骨質(zhì)增生，甚至關(guān)節(jié)變形等嚴(yán)重后果。

這種疾病的分布十分廣泛，目前全球大約有3.55億患者正在遭受骨關(guān)節(jié)炎的困擾。其中，我國的骨關(guān)節(jié)炎患者有1億人以上。

關(guān)節(jié)疼痛在秋冬交替之際頻發(fā)

關(guān)節(jié)周圍皮下組織相對較薄，因此關(guān)節(jié)往往對溫度變化更為敏感，一旦氣溫下降，關(guān)節(jié)骨表面溫度就會比厚實(shí)的肌肉覆蓋的骨表面溫度低。

而且關(guān)節(jié)周圍往往有豐富的神經(jīng)，關(guān)節(jié)局部的相對低溫往往直接刺激關(guān)節(jié)周圍的感覺神經(jīng)末梢，久而久之就引起疼痛。

關(guān)節(jié)部位受涼還會引起局部毛細(xì)血管收縮，影響關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，造成局部供血、供氧不足產(chǎn)生疼痛。

此外，骨質(zhì)疏松也是一個(gè)不能忽視的問題。由于骨關(guān)節(jié)炎多為老年人的疾病，而骨質(zhì)疏松在老年人群中也最為常見，所以，骨質(zhì)疏松性骨痛在一定程度上也會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。

由此可見，天氣變涼導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛往往是由多因素造成的。

防寒保暖最為重要

既然關(guān)節(jié)部位最易受寒，維持關(guān)節(jié)部位的適宜溫度就很重要，要盡量避免關(guān)節(jié)受涼、受潮或吹冷風(fēng)等。我們可以通過維持室內(nèi)相對暖和的溫度，在關(guān)節(jié)處使用保暖措施，例如穿戴長褲、長襪、護(hù)膝及護(hù)肘等來保護(hù)關(guān)節(jié)。

對于已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的患者，熱敷、理療等對于改善關(guān)節(jié)周圍血供、促進(jìn)炎性細(xì)胞因子消退也有明顯作用。

適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對防治骨關(guān)節(jié)疾病有很大的幫助，如散步、健身操及太極拳（避免長時(shí)間屈膝）等。

而對于出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的人群，建議要避免關(guān)節(jié)承重運(yùn)動(dòng)。更推薦游泳或躺在床上進(jìn)行下肢蹬車運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中可減少上述關(guān)節(jié)的負(fù)重。

再者，要重視運(yùn)動(dòng)前熱身。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)周圍的血運(yùn)，促進(jìn)滑膜分泌潤滑液，從而避免膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適癥狀。

日常生活習(xí)慣要注意

隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多。肥胖無形中加重了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重，促進(jìn)其炎癥的發(fā)生。因此，對于肥胖人群而言，健康飲食聯(lián)合適度運(yùn)動(dòng)使體重回歸標(biāo)準(zhǔn)，是緩解關(guān)節(jié)疼痛的關(guān)鍵。

另外，少爬樓、少拎重物也是減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的重要手段。同時(shí)，一些對關(guān)節(jié)不利的動(dòng)作也應(yīng)盡量避免，如蹲著擇菜、洗衣、擦地及蹺二郎腿等，都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉勞損、炎癥加重。

必要時(shí)可用藥物緩解

當(dāng)關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生時(shí)，也可以適度用一些藥物來緩解癥狀，例如潤滑關(guān)節(jié)的藥物（口服硫酸氨基葡萄糖、關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉）可補(bǔ)充因關(guān)節(jié)液缺乏所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)生澀酸痛的感覺；消炎鎮(zhèn)痛藥物（如無哮喘病史可以口服或外用洛索洛芬鈉）能夠有效改善血液循環(huán)，消除局部炎癥，減輕疼痛癥狀。

當(dāng)然，關(guān)節(jié)疼痛也有很多其他原因，如腎虛引起的腰膝酸痛，可適當(dāng)服用補(bǔ)充腎陽的藥物，如五子衍宗軟膠囊。

如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)困難等癥狀且逐漸加重，還是要及時(shí)就診，對因治療。

資料| 大眾健康雜志