吃香蕉的方法不對(duì)，不通反堵！這些方法通便更有效→

說(shuō)起“便秘”，很多人就馬上聯(lián)想到“香蕉通便”，但為什么好多人吃完以后既沒(méi)有通暢起來(lái)，反而是“添堵”加重了便秘呢？想要排便一身輕，不如試下以下10個(gè)方法~

為什么很多人有“香蕉通便”的錯(cuò)覺(jué)？

說(shuō)起“香蕉通便”，很大程度上是因?yàn)?ldquo;以形補(bǔ)形”←_←

但其實(shí)，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉的通便效果并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。所以，可以適當(dāng)多吃一些水果通便，但完全沒(méi)必要非吃香蕉不可。

如果是沒(méi)熟透的香蕉，就更不要吃了，因?yàn)轺匪岷扛?，反而容易引起便秘?/p>

另外，那些熱門(mén)的“通便食物”如蜂蜜、酸奶等，沒(méi)等到一身舒暢之前很可能已經(jīng)月半了~

這10個(gè)方法才是真正的“便秘克星”

1.增加飲水

缺乏足量水分?jǐn)z入也是導(dǎo)致便秘的因素之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，足夠的水分可以促進(jìn)排便。

2.多攝入膳食纖維

蔬果富含膳食纖維，增加膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

圖| 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

3.多攝入全谷物

主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對(duì)腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動(dòng)。

4.增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車(chē)等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30～60 分鐘，每周至少2次。

5.不要節(jié)食

節(jié)食或吃得太少，會(huì)減少食物對(duì)腸道的刺激和蠕動(dòng)，出現(xiàn)便秘，食物殘?jiān)L(zhǎng)時(shí)間在腸道殘留，會(huì)變得越來(lái)越干硬，只有食物量足夠才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

6.規(guī)律排便

建議在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便。最好在家中如廁，排便時(shí)需集中注意力，避免受到與排便無(wú)關(guān)的因素干擾，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

7.盡量避免久坐

不少便秘的人都有久坐的習(xí)慣，由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致腸胃的血流變慢，從而減慢腸道蠕動(dòng)速度，排便困難自然也就隨之而來(lái)。

8.專(zhuān)心排便

很多人上廁所習(xí)慣看手機(jī)，這也會(huì)影響排便。上廁所不要看手機(jī)、看書(shū)報(bào)，專(zhuān)心點(diǎn)，排便也要“一心一意”。

9.注意部分藥物易引起便秘副作用

日常服用的一些藥物也會(huì)導(dǎo)致便秘，如三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗帕金森病藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。

10.藥物緩解便秘

首選溫和的通便藥物，通而不瀉以減少身體負(fù)擔(dān)；選方便易攜、異味少的軟膠囊制劑，如麻仁軟膠囊。

資料|健康時(shí)報(bào)