家里人便秘怎么辦？日常做好4件事！

便秘三大重點人群：老年人、產(chǎn)婦、亞健康人群。產(chǎn)婦、亞健康人群可以通過一段時間的調(diào)理恢復(fù)腸道蠕動，而老人一旦腸道菌群失調(diào)，加上多種內(nèi)科疾病的影響、排便反應(yīng)弱等原因，對于他們來說，便秘是一件非常頭疼的事情。

便秘是老年人群當中常見的癥狀之一，除嚴重影響生活質(zhì)量外，排便時費力還容易引起腦出血、心肌梗死等，加重已有的心腦血管疾病。因此，老年便秘應(yīng)當受到格外重視。

便秘也分三種

01器質(zhì)性便秘

導(dǎo)致老年人器質(zhì)性便秘的原因主要是疾病，常見的有腸道疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、電解質(zhì)紊亂、內(nèi)分泌及代謝疾病、心臟疾病等。

02功能性便秘（原發(fā)性便秘）

功能性便秘往往是由于腸道動力不足導(dǎo)致的，大便在結(jié)腸里待久了，水分就會被吸干，造成大便的干硬。

還有就是直腸排便反射遲鈍，大便來到直腸肛門口了，人也沒有便意，或者解大便的時候盆底肌肉力量不夠。

03藥物性便秘

老年人服用的一些藥物也會導(dǎo)致便秘，如三環(huán)類抗抑郁藥、抗膽堿能藥物、抗震顫麻痹藥、非甾體抗炎藥、含碳酸鈣或氫氧化鋁的抗酸劑、鉍劑、鐵劑、利尿劑及某些抗菌藥物等。

04其他因素

如液體攝入減少，飲食中纖維素攝入減少，活動量減少。

緩解便秘并不難

防止便秘，最重要的是老年人要有良好的排便習慣，每天定時排便，養(yǎng)成排便的生物鐘。建議在早上起床后或者早餐后嘗試排便，排便時需要集中注意力，不要讀書、看報紙、聽廣播、玩手機等。另外，保持健康的生活方式也很重要。

01定時和主動飲水

建議早起喝2~3杯水，每天飲水1500~1700毫升。每次50~100毫升，推薦飲用溫開水或淡茶水。

02充足的膳食纖維攝入（≥25克/天）

可以通過食用新鮮的蔬菜瓜果保證這一點。有些膳食纖維含量高的食物口感較差，可以烹飪加工改變口感，也可以買一些膳食纖維補充劑。

03進行適當運動

散步、太極拳等都可以，避免長期坐著。

04增加腹壓

增加腹壓也是輔助排便的常用方法。排便時可用雙手輕壓腹部，做咳嗽動作來增加腹壓。蹲廁或給馬桶配上腳凳也有助于增加腹壓。

如果飲食調(diào)理、運動等效果都不理想，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

口服藥物主要有乳果糖、麻仁潤腸丸、麻仁軟膠囊等。栓劑、灌腸劑和其他刺激性瀉藥只在必要時用，以防副作用和依賴性。

來源| 健康中國、小大夫漫畫